[...] uroslem bardzo duzo jak dlamnie ;p nawet po 4kg w miesiacu niektore miechy byly lepsze niektore gorsze...czemu deka i winstrol bo niemam dostepu do czegos innego...staz 4 lata z przerwami wiek 22 waga 78kg zaczynalem wazylem 59 xD przy 183cm wzrstu...budowa ciala raczej ladna bez tluszczowa moze ciut na brzuszku ;p...mam zamiar wziasc 6 i 6 [...]
[...] miałem większe sutki niż inni faceci. Większe sutki ma też mój ojciec więc sądzę, że po części mogą to być uwarunkowania genetyczne. Więc.. Kiedy byłem młodszy (powiedzmy lata gimnazjum) byłem gruby, już wtedy pamiętam że bardziej tkanka tłuszczowa gromadziła się w okolicy klatki. Byłem nawet z tym u lekarza, który stwierdził iż moje [...]
Witam kłócę się z bratem, który ćwiczy ponad 3 lata, z treningiem z dupy, Pali pije, nie ma diety, no i w tym problem, jeżeli chodzi o kłótnie,zamówił sobie MASS XLL,i kłóci się ze mna ze dieta to g**** %-), to wyśmiewa sie ze mnie ze jem ryż, kurczaka, tunczyka i różne takie rzeczy co mają dużo białka,i mówi ze on sobie zabierz 2 Porce MASS XLL, [...]
[...] dwukrotnym mistrzem świata który zdobył brązowy medal na amatorskich mistrzostwach w boksie a w 1995 roku na turnieju Pan American Games ,które odbyły się w Mar del Plata w Argentynie. Był to turniej kwalifikacyjny do igrzysk olimpijskich które odbyły się 1996 roku w Atlancie. Niestety jego olimpijska przygoda nie trwała zbyt długo gdyż [...]
Trzy lata. Z przerwami :P Waga przez ten czas zmieniła się o 12 kilo. Sylwetka - raczej bez szału, nie jestem zalany tłuszczem. Przysiad - 100kg x 5 MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) Ławka - 100kg x 5 Dół: Przysiad ze sztangą (front) RAMPA pięć powtórzeń Przysiad ze sztangą (na barkach) RAMPA5 pięć powtórzeń [...]
[...] mięsni :). Jak myślicie, jaki czas powinienem dać sobie aby było widać pierwsze zadowalające efekty? Jeżeli wyrobie się do sierpnia to doda mi to motywacji an następne lata : D Pozdrawiam i zamieszczam moje wymiary jako takie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 83 Obwód w [...]
co myślicie aktualnie o metanabolu z jelfy. Kiedys znajomi chwalili ale to bylo z 2 lata temu osobiscie nie bralem tego srodka wiec chcialbym sie dowiedziec czy warto, pozdro
[...] wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: ok 80 dni przewidziane finanse na cykl: 300-400 zl uwagi i sugestie: szukam czegoś mocniejszego przed trening niż mezomorph, i silniejszego jesli chodzi o budowe mięśnia niż kreatyna Staż treningowy: 3 lata jak znajde jakies zdjecia to podesle
Wiek: 22lata Waga: 82 kg (na spadku) Wzrost: 174 cm Biceps: 40cm (na spadku) Staż na siłowni: 3 lata Cykle: Suplementacja, PH. Dieta: wysoko kaloryczne 3 główne posiłki z zachowaniem proporcji 30/70 - białko węglowodany + mniejsze posiłki między nimi. Trening: głównie masowy + boks, obecnie stosuje trening Arnolda. Dlaczego to ja powinienem zostać [...]
Witam! - wiek 32 - waga 88 - wzrost 188 - staz treningowy od powrotu nasiłkę to 3 lata, wcześniej 5-6 lat - najblizszy cel sportowy: lekka redukcja/ubicie ;) - ostatnio stosowana suplementacja: białko (cały czas), boostery test. trening split 4-5 dni w tygodniu 1 - klata (3-4 x 3-4 serie) biceps (2-3 x 3 serie) 2 - nogi/uda (4 x 4 serie) [...]
Witam. Na wstępie chciałem powiedzieć, że wracam do ćwiczeń po 3 latach przerwy. Jest to moja pierwsza ułożona dieta, dlatego proszę o wyrozumiałość%-) Moje dane: Wzrost: 176cm Waga: 76 kg Wiek: 22 lata BMR: 1746,01 Zapotrzebowanie dzienne: ~2100 kcal 150g białka = 600kcal z białka 300g węgli = 1200 kcal z węgli 33 g tłuszczy = 300kcal z tłuszczy [...]
Witam. Mam jedno krótkie pytanie. Ogólnie jestem (może prędzej: byłem) całkiem wysportowany, ale przez 2 lata złego prowadzenia się spadły mi mięśnie (mam na myśli ręce - zero bicepsa i nogi - chude) i dorobiłem się pokaźnego bebzona (2-3 piwka dziennie, a ze dwa razy w tygodniu większe picie + ciągłe pizze itp...). Nie piję teraz w ogóle, [...]
[...] Efekt chodzi mi bardziej o "kaloryfer" niż o twardość i wytrzymałość. Czy może macie inne propozycje ? Nie mam dużego brzucha jest dosyć płaski no ale coś tam jest i chce do lata mieć jakieś efekty wiadomo, że nie spodziewam się nie wiadomo czego ale coś żeby było widać. Więc Czy wykonuje dobre ćwiczenia ? Czy do zmiany ? Jak tak to proszę o [...]
[...] 5 próby silowego wejscia 3 x po 3 proby 6.wymyk-ale bardzo ostroznie jak ktos nie robil!!!ruch obrotowy czasem powoduje dezorientacje i mozna spasc....to juz nie te lata.... 7 cwiczenia z zalaczonego filmu po 2 serie(ok 6 cwiczen) 8.silowe wejscie od góry-albo dochodzimy wymykiem do pozycji na górze albo przy pomocy jakiegos pienka itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 17 lat i zaczalem swoja przygode z silownia, moj plan treningowy opiera sie w wiekszosci na cwiczeniach progresywnych (plan opracowany przez kolege ktory chodzi 3 lata na silownie). Waze 110 kg przy 173 cm wzrostu, Chcialbym schudnac do 90 kg czyli okolo 20kg, moj procent tluszczu to 34%, wiec duzo, za duzo. Chcialbym wiedziec czy [...]
Wcześniej ćwiczyłem regularnie 2 lata jednak musiałem zrobić sobie 6-8mie przerwę. W tamtym czasie nic nie przyjmowałem. Teraz wrócę do ćwiczeń i chciałbym zaopatrzyć się w coś na masę, gainer/białko. Bądź coś dodatkowego. Co proponujecie ?
[...] tej grupy chudych nastolatek, miejacych 3kg nadwagi i zamartwiajacych sie jedna mala falda na brzuchu... mam wiekszy problem, nie bede pisac ile wazne, bo wstyd. Juz raz, 2 lata temu probowalam sie odchudzac, bylam u dietetyka, schudlam 12kg, ale nastapil tzw "efekt jojo". przytylam jeszcze wiecej, niz wazylam na poczatku. dodam, ze mam duza [...]
GINEKOMASTIA cz.2
